こんにちは！
ミッテル富田店のSです。
7月になり気温もグッと上昇し、クーラーもフル稼働。いよいよ夏本番という感じがしていますね。
ところで最近、寝ているはずなのになんだか元気が出ない、疲れが取れない、等々不調を感じることありませんか？
もしかしたら、寒暖差による症状かもしれません。
【寒暖差とは】
1日のうちの最高気温・最低気温の差、前日との気温差、室内外での気温差などが当てはまり、目安ではありますが1日の気温差が7度以上になると不調が出やすいといわれています。
【寒暖差疲労】
気温の変化が原因で生じる様々な不調。これが寒暖差疲労と言われています。
人間の体は自律神経によって体温が一定に保たれています。しかし、急激な気温の変化が起きるとそれに適応しようと自律神経が過剰に反応、乱れてしまい、それによりエネルギーを消耗、疲労の蓄積が起こり不調につながります。また、体温調節がうまくいかず冷え、だるさが出てきてしまうこともあります。
【どのような症状？】
症状としては、全身のだるさや疲労感、肩こり、頭痛、耳鳴り、めまい、ふらつき、手足の冷え、便秘や下痢、不眠などの症状が現れることがあります。
また、身体的な症状だけではなく、イライラや不安感、ストレスの増加による精神的な不調が生じ、情緒不安定と感じることもあります。
（症状が続くときは無理せず受診を）
【対策は？】
・質のいい睡眠、生活リズムを整える
夜は照明を控え、スマートフォンなどのデジタル機器の使用を避けることで、リラックスしてぐっすりと眠れる環境を整えることができます。
さらに、朝は太陽の光を浴びることで、自然な生活リズムの促進も可能です。
・湯船に浸かる
シャワーだけで済ませず、湯船につかることで体をしっかり温めましょう。
38～40℃のぬるめのお湯に10〜15分ほどつかると、副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります
・肩や首のストレッチ
ストレッチを行うことで筋肉の緊張が緩和され、血流が改善されるため、自律神経のバランスが整いやすくなります。特に、首や肩の筋肉が凝り固まると、自律神経の乱れにつながりやすいため、定期的なストレッチはその乱れを予防する手段として非常に効果的です。リラックスした状態を保つことで、寒暖差に対する体の機能をサポートすることが可能になります。
厳しい暑さの夏がやってきます。暑さに負けず過ごすためにこまめに水分補給をしながら過ごしましょう！
お薬以外のことでもご相談、お話をお聞きしますのでぜひ薬局にいらしてください！
以上、郡山にある地域のコンサルタント調剤薬局ミッテル富田店からのお話でした。
寒暖差疲労とは？症状や原因、対策を知って季節に負けない健康な体を目指そう！｜健康サイト
「寒暖差疲労」とは？春先の気温変化による不調を防ぐ対策とケア（2025年3月） | 一般財団法人 茨城県メディカルセンター