こんにちは。富田店薬剤師のＳです。

じめじめとした梅雨も明けて夏本番になり、足元はサンダルで涼しく！おしゃれに！と思ったら・・・あれ！？爪が変色している！？？

もしかしたらそれは「爪水虫（白癬）」かもしれません。

爪水虫は誰にでもかかる可能性のある身近な病気で、実に日本人の約10人に1人が爪水虫に感染しているデータもあります。

原因は「足水虫」と同じ「白癬菌（はくせんきん）」というカビの一種です。

多くの場合、足に感染した白癬菌が爪に入り込むことで爪水虫になります。

症状としては、

・爪全体が白、もしくは黄色っぽく変色する

・濁った色になる

・爪の周りがガサガサになってくる

・爪が変形、分厚くなってくる

・爪がもろくなり、ボロボロとはがれてくる

といった症状がみられます。

爪には神経もないため、特に痛みもなくかゆみもないため気づきにくいのが難点です。

爪水虫は人にうつるの？

足水虫と同じように「人にうつる」感染症です。性別・年齢問わず誰にでもうつる可能性があります。

うつさない方法は？

1番の方法は適切な治療を受けること！

一緒に暮らす方への配慮として、

・帰ってきたら足を洗う

・部屋のこまめな清掃

・バスマットやスリッパは共有しない

などがあげられます。

　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

症状が進むと痛みを伴うようになり転倒したり、歩くことが困難になる恐れも。

健康で長生きするためにも爪の異常は放置しないようにしましょう！！

郡山にある地域の健康コンサルタント調剤薬局ミッテルからのお話でした。

参考・引用：爪に変色・変形はありませんか？爪水虫情報サイト｜佐藤製薬

　　　　　　爪水虫情報サイト｜科研製薬株式会社

大槻店薬剤師のKです。

「風邪をひいてから鼻の調子が悪いなぁ」と感じたことはありませんか？

もしかしたらそれは副鼻腔炎かもしれません。

副鼻腔炎（蓄膿症）とは

鼻の副鼻腔という場所に炎症が起きる病気です。

風邪の症状が出てから1週間ほどしてから、風邪に続いて細菌感染が副鼻腔に起こり

発症します。

～主な症状～

・膿のような鼻汁

・頬や目の奥の痛み、頭痛、頭重感

・匂いがしない　等

急性副鼻腔炎が、治らずに慢性化した病状を慢性副鼻腔炎と言います。
頑固な鼻づまり（鼻閉）をおこし、「蓄膿症」とも呼ばれます。

治療

• 局所療法〔ネブライザー、副鼻腔洗浄など〕
• 薬物療法〔抗菌薬、ステロイド点鼻薬など〕
• 手術療法〔内視鏡を使った手術が一般的〕

※副鼻腔炎をきちんと治すには治療の継続が大事です！

医師の指示に従って治療を実践しましょう。

☆おすすめのセルフケア☆

ここからは自宅で出来るセルフケアについて紹介します。

鼻づまりを解消するオススメの方法は鼻洗浄(鼻うがい)です！

鼻洗浄器を使って鼻の中にたまった膿や鼻水を洗い流すことで

鼻の通りを良くします。

当薬局ではCMでも話題の鼻うがいキット　『サイナス・リンス』　を販売しております。

ご興味ある方は店舗スタッフまでお気軽に相談してください！

安積店の薬剤師のHです。

この装置をご存じでしょうか。

昭和生まれの方は懐かしく感じるかもしれません。昔はこれでプールの後に目を洗っていました。今はもうありません。目を洗わない方が良いと分かったからです。

昔は涙をただの水だと考えていました。だからプールで泳いだり、何か目に入ったりした時は水道水で洗い流していました。しかし近年、涙には複雑なメカニズムがあることが分かってきました。そもそも涙の元は血液で、血球という赤い成分が抜けているので透明に見えます。涙には目を潤すだけではなく

• 血液のように目の表面の細胞に栄養を送る働き
• 殺菌成分によって微生物の侵入や感染を予防する働き
• 目の表面についた傷を治す働き
• 光を正しく屈折させ物を鮮明に見る働き

があったのです。

そんな涙を洗い流してしまっては大変です。そしてこれはドライアイの症状がある方にも言える事です。涙が少なくなれば、目の表面に栄養が行きわたらず、感染症のリスクが増え目の表面が傷ついてゴロゴロし、光の屈折が不安定になるため視力が低下します。

「ドライアイにはまばたきが大事」

人が無意識の行うまばたきには重要な役割があります。

まばたきをすると、まぶたの縁にあるマイボーム腺という場所から油が分泌され、

涙の表面を覆います。この薄い油膜が涙の蒸発を防ぐのです。

パソコンやテレビなどを集中して見ているとまばたきの回数は通常の1/4まで減ると言われています。またこのような状態が続くと、まばたきをする筋肉が弱くなって、完全にまぶたを閉じることが出来なくなってしまいます。すると油膜で覆うことが出来なくなるので、涙が蒸発しやすくなります。その結果ドライアイになっていきます。

現代の生活からパソコン、スマホ、タブレッドをなくすことはできません。

しかし意識してドライアイを改善する事はできます。目をしっかりと閉じてまばたきをするように意識してみてください。

郡山にある地域の健康コンサルタント調剤薬局ミッテルからのアドバイスでした。

―毎日つるるん―

開成店で漢方薬を専門とする薬剤師のI です。

　毎日食べているものが口から入るとまず咀嚼され、胃から小腸で消化・吸収されて栄養素になり、私たちの活動エネルギーの元を作り出すことはご存知のとおりです。

栄養素の一つ糖質は、“炭水化物”の形で摂取されますが、糖質+食物繊維＝炭水化物という式でも表すことができます。炭水化物はご飯、麺類、パン、芋等の穀類からほぼ毎日摂取していますので、糖質とともに実は食物繊維も摂っていることになっています。食物繊維は最近では、発酵性食物繊維と非発酵性食物繊維に分けるようになりました。以前は水溶性と不溶性で分けることが多かったのですが、健康に良い腸内細菌への注目度が高まるにつれ、発酵性と非発酵性に分けられるようになったようです。

　発酵性食物繊維は腸内細菌が食物繊維を発酵させ、「短鎖脂肪酸」をつくりだします。「短鎖脂肪酸」は、構成分子に炭素数が少ない脂肪酸をいい、一般的に聞いたことがあるものとしては、ギ酸、酢酸、酪酸、吉草酸等があります、短鎖脂肪酸の効用には、1.有害物質からのバリア機能の強化、2.発がん予防効果、3.肥満の予防、4.糖尿病の予防、等にもつながると言われています。

短鎖脂肪酸を作る代表的な腸内細菌には、いわゆる“善玉菌”（ビフィズス菌 等）があります。日本人の腸内細菌叢の特徴とされるビフィズス菌は、酢酸と乳酸を産生する代表的な常在細菌です。酢酸には、O157の感染予防効果や、細胞の損傷を修復する作用が報告されています。

私たちの腸内には100兆個～1000兆個もの腸内細菌がいるといわれています。腸内細菌は菌種ごとに腸内に細菌叢（フローラ）を形成しています。この腸内フローラは、母親から出産時にもらった菌と、3歳までの食べ物でほぼ決定されると言われています。善玉菌を増やすには、いくら良い菌でも、それを摂ることよりも、自分のもっている善玉菌を養ってあげることが大事なのです。そのためには、毎日、善玉菌のエサとなる発酵性食物繊維を腸内へ送り込んであげることが大切です。

　発酵性食物繊維の種類には、β-グルカン（小麦・大麦やオートミ－ル等）、ペクチン（キウィ等）、オリゴ糖（バナナ、玉ねぎ等）、そしてごぼう、チコリ、らっきょう等に多く含まれるイヌリンがあります。

　昨今の日本人の食物繊維の摂取量は、目に見えて減少しています。少しでもバリアを丈夫にし、大病・小病から身体を守るためにも発酵性食物繊維の積極的な摂取が推奨されます。

　　━ 当薬局では「発酵するナチュラルイヌリン」、「スーパー大麦のちから」を取り扱っております。

　　　ご興味のある方は、店舗スタッフまでお気軽にご相談ください ━

< お灸のお話 >

1. 胃腸のはたらきを良くする。 2.免疫力を上げる。 3.足を丈夫にする。

こんなことができる昔から知られていた刺激　それが“三里の灸”です。　　　　　　　奥の細道にも「三里の灸の痕なき者と旅をすることなかれ」  とあります。

　今、世界では鍼灸治療が見直されたり、科学的に研究されたりしています。特にアフリカでは、“モクサアフリカ”の活動が有名です

（検索先：https://www.moxafrica-japan.com/about）

　足の三里にお灸しよう！　　三里の場所は図のとおり！！

せんねん灸でも、当然OK　毎日のちょっとした時間、ほっとした時に　三里に刺激を！！！（できるだけ毎日することをおすすめします！）

以上、郡山にある地域のコンサルト

調剤薬局ミッテルからのお話でした。

桑野店事務のHです。ご自身のお子さんやお孫さんが見ていないところで何かを舐めたり口に入れていてドキッとしたりヒヤッとした経験はありませんか？

子どもは５ヵ月位になると物を掴めるようになり、手にした物を何でも舐めたり口の中に入れようとしたりします。

もしそれがお薬で誤って飲んでしまったら、何らかの症状や影響が起こる事もあるため注意が必要となります。

子どもによるお薬の誤飲の９割以上が自宅で発生しており、身近にある物を何でも口に入れようとする生後６ヵ月頃から目立ち始めます。

そして子どもの誤飲には年齢や発達段階によって変化する行動特性が影響していると考えられています。

⦿年齢別による「行動の特徴」「誤飲の特徴」「防止対策」

• 6ヵ月頃から1歳半頃まで

「行動の特徴」

・身近にある物を手に取り何でも口に運ぶ

「誤飲の特徴」

・錠剤のシート、粉薬の包装、塗薬のチューブなどをそのまま噛んで破くなど通常ではない取り出し方で誤飲

「防止対策」

・お薬は子どもの手が届かない見えない場所に保管

・お薬の服用、使用後はすぐに元の安全な場所に片づける

• １歳半頃から２歳頃まで

「行動の特徴」

・周囲への興味や関心が高まり人の模倣をする

「誤飲の特徴」

・足場を使って高い場所にあるお薬を取り出し、錠剤のシート、粉薬の包装、塗薬のチューブなどを通常の取り出し方で誤飲

「防止対策」

・安全な場所に保管するとともに鍵のかかる場所や取り出しにくい容器などに入れるなど複数の対策をする

• 2歳頃から

「行動の特徴」

・興味を持って好んで手に取る

「誤飲の特徴」

・自分で足場になるものを持ってきて高い場所にあるお薬を取り出し、シロップなど甘く味付けしてある水薬、チュアブル錠やゼリー状のお薬をジュースやお菓子と間違えて多量に誤飲

「防止対策」

・大人がお薬の出し入れをする行為やお薬を飲む行為を子どもに見せないようにする

・冷蔵庫でジュースなどの飲み物と一緒に並べて保管しない

・お菓子と間違えるような容器に入れて保管しない

⦿誤飲してしまったら吐かせるべき？

お子さんがお薬を誤飲してしまったら慌ててしまい、一刻も早く体外に出さなければとお薬を吐かせようと思うかもしれませんが、自己判断で無理に吐かせることはお勧めしません。まだ飲み込まずに口の中にある状態のものであれば取り出してください。

⦿誤飲してしまった場合の対処方法

まずは慌てずに誤飲の起こった時刻、お薬の名前、飲んだ量（錠数、少量、多量など）、お子さんの状態（顔色、元気の有無、悪心、嘔吐の有無など）を確認した上で、すぐに医師や薬剤師などの専門家や専門の相談機関に連絡をして指示を仰ぎ、必要に応じて医療機関を受診しましょう。

誤飲したお薬の種類やお薬の量によっては重篤な症状を生じさせる可能性があるため、ネットなどで検索した情報を参考に自己判断することはやめましょう。

⦿主な相談機関

★こども医療でんわ相談

全国同一の短縮番号　♯８０００　をプッシュすると、お住まいの都道府県の相談窓口

に自動転送され、小児科医・看護師さんから症状に応じた適切な対処の仕方や受診する

病院等のアドバイスを受けられます。

★公益財団法人日本中毒情報センター　中毒１１０当番・電話サービス

一般専用電話（３６５日２４時間対応）（情報提供料：無料）

・つくば中毒１１０当番：０２９－８５２－９９９９

・大阪中毒１１０当番　：０７２－７２７－２４９９

★調剤薬局ミッテル桑野店

　子どもさんがお薬を誤飲してしまった場合は勿論、お薬のことで何かお困りの際は

下記連絡先までお気軽にご相談ください。

・０2４－９３９－０５１１

⦿子どもの好奇心、行動力は、大人の想像をはるかに超えています。

お薬の誤飲が起こらないよう、みんなで子どもたちを守っていきましょう。

郡山にある地域の健康コンサルタント

調剤薬局ミッテルからのお話でした。

こんにちは！富田店薬剤師のＳです。

突然ですが皆さんはウインタースポーツ楽しまれていますか？

私はなかなかタイミングが合わず行けていないのですが、先日スノーボードを楽しんできたという知人に会いました。挨拶もろくにせず言ってしまった

“どうしたの、その顔！？”

そうです。クッキリとゴーグルの跡がついてしまっていたのです。

その方が言うには、冬だからと油断してしまった。と。

その気持ちは分かります。夏には一生懸命塗っている日焼け止めも冬になると疎かになりがちですよね。冬はそこまで影響ないのではとも思ってしまいます。そこで冬の紫外線について少し調べてみました。

下のグラフが2023年の福島県のＵＶインデックスです。

＊ＵＶインデックス：紫外線が人体に及ぼす影響度をわかりやすく示すために紅斑紫外線量を指標化したもの。

どうでしょう。２月から10月は日焼け止めを推奨する値になっていますね。

なんだ、12月、1月は安心して外で過ごせるってなっていると思ったそこのあなた！油断は禁物です。ＵＶインデックスはあくまでも上空から地上に向かう紫外線の強度になります。紫外線は反射するためそれも考慮しなければなりません。雪山でこんがり日焼けする理由がここにありました。

引用：気象庁ＨＰ地表面の反射と紫外線

なんと、雪の反射率は80％！！！これがあの日焼けの理由のひとつと考えられます。

これから積雪があれば雪山に行かなくても冬に日焼けする可能性があります。

そのため、冬でも普段から帽子を被る、日焼け止めクリームを使用する等紫外線対策が大切です。夏だけではなく一年を通して対策していきましょう。

また、当店ではノンコメドジェニックのＮＯＶの日焼け止めの取り扱いもございます。サンプル品もございますので、お気軽にお越しいただき、お声がけください。

以上、郡山にある地域のコンサルタント調剤薬局ミッテルからのお話でした。

参考・引用：気象庁ＨＰ気象庁｜紫外線のデータ集 (jma.go.jp)

こんにちは！大槻店です。 女性の皆さん、最近…手指に不調を感じることはありませんか？ もしかしたら、それは女性ホルモンの減少が原因の一つかもしれません。

40代以降の女性は女性ホルモンの不足により、心身に様々な変化や不調が現れます。 体のほてりやのぼせ、発汗などが代表的な更年期症状のほか、骨粗しょう症や手指の変形、 不調などにも女性ホルモンの減少が関係しているようです。

< 女性ホルモン減少により起こる身体の異常について>

脳から卵巣に指令が送られて分泌されますが、更年期には卵巣の機能が衰えて女性ホルモンが出てこなくなるため脳がパニックを起こします。 　

⇩

何度も脳から指令

自律神経が乱れて不調が起きます。 　

この更年期におけるさまざまな不調が更年期症状といわれます。 　

更年期症状は、エストロゲンの減少だけでなく、ストレスや自身の性格などにも複雑に関与するため個人差があります。

< 40代以降の女性に多くみられる手指の不調>

・リウマチ…投薬や手術など

・変形性関節症…痛みを抑える、安静にするなど

　　　　　　　　　　　　　　　　　女性ホルモン

　　　　　　エストロゲン　　　　　　　　　　　　　　　　 プロゲステロン

・女性の身体を妊娠可能な状態にする　　　　　　・受精卵が着床し易い様に整える

・女性らしい身体を作る　　　　　　　　　　　　・妊娠をサポートする

・基礎体温を下げる　　　　　　　　　　　　　　・乳腺を発達させる

・自律神経を整える　　　　　　　　　　　　　　・食欲を増進させる

・骨密度を高めて骨を丈夫にする　　　　　　　　・血糖値を正常にする

・コレステロール値を正常化させる　　　　　　　・体脂肪を減少させる

・動脈硬化を抑制　など　　　　　　　　　　　　・基礎体温を上昇させる　など

これまで年齢のせいや使い過ぎとして見過ごされてきた手指の変形、痛みや 痺れなども更年期症状の一種ではないかといわれはじめています。 このように女性ホルモンは女性の一生に大きな影響を与えています。 急激に減少する更年期から高齢期まで健康な日常を送るためにも きちんとしたケア、生活習慣の見直しが大切です。

【 対策として】

手指の不調には、女性ホルモンの減少も影響していると考えられています。 女性ホルモンのエストロゲンは、骨の関節の健康を保つ役割や炎症や痛みを抑える作用があります。

年齢と共に女性ホルモンが減少してしまうのは当然で止めることは出来ません。 そこで、エストロゲンによく似た働きをするエクオールという成分をサプリメントなどで摂取する事も対策の一つです。

エクオールとは？

　女性の健康に役立つとされる「大豆イソフラボン」は、腸内細菌によって代謝され「エクオール」に変化することで、女性ホルモンの働きを助ける作用を発揮します。ただ、「エクオール」を産生出来る人は日本人の５割程度と言われています。エクオールを作れる人は、大豆の健康効果を効率よく得られることが出来ると言われています。

大槻店では、エクオールのサプリメントを販売しておりますので ご興味のある方はスタッフまでご相談下さい。

無理をしたり、考え過ぎると余計に症状を強く感じたりすることもあるので、 リラックスする、サプリメントをうまく取り入れる、専門医に相談するなどしてみてください。

郡山にある地域のコンサルタント調剤薬局ミッテルからのお話でした。 参考・引用：小林製薬https://www.kobayashi.co.jp/brand/inochinohaha/kounenki/

安積店の薬剤師のHです。

今年の夏は暑かったですね。

あまりにも暑い日が続くのでよく聞かれました。

「目薬って冷蔵庫にしまった方が良いの？」と。

引き出しとかで良いですよと言うと、

日中部屋を閉め切ってると40℃近くなっちゃうけど大丈夫ですか？

と返されます。

特に冷所保存の指示がある目薬以外は

わざわざ冷蔵庫に入れなくても品質に問題はありません。

なぜなら医薬品は通常の保管温度より高い状態でも

品質に影響が出ないかちゃんと試験しているからです。

加速試験というもので、通常よりも悪い環境に置くことで

品質の劣化を加速させ、どの程度までなら

安全に使用や服用できるかテストしているのです。

例えばヒアレイン点眼液という目薬。

ドライアイなどでよく使われる目薬ですが

40℃で6カ月保存しても品質に影響ない事がちゃんとテストされてます。

目薬だけではありません。

痛み止めで有名なロキソニン錠も40℃で6カ月、

50℃でも3カ月は品質に影響が出ないことが分かっています。

なので、日中の少しの間、気温が30℃を超えたとしても

心配しなくて大丈夫です。

逆に目薬によっては冷蔵庫に入れてはいけないものもあります。

例えばリザベン点眼液という目薬ですが、

目薬を入れる小袋にしっかりと

「冷蔵庫で保存しないでください」と書かれています。

花粉症の時期などによく使われる市販薬の

ロートアルガードクリニカルショットには

「冷蔵庫の中を避けること」と注意書きがあります。

これらの目薬は冷蔵庫に入れておくと結晶が出て、

使えなくなってしまうのです。

では目薬ではなく飲み薬の場合はどうでしょう。

暑い中置いておくよりも、冷蔵庫が良いだろうと考える方もいるでしょう。

しかしこれも冷蔵庫はお勧めできません。

冷蔵庫の中は野菜などを新鮮に保つため意外と湿度が高くなっています。

実は薬は温度よりも湿度に弱いのです。

例えば口に入れるとすぐに溶けて、水なしでも飲める薬には、

「冷蔵庫内は相対湿度が高いため、本製品の冷蔵庫での保管はお控えください」

と言いう注意が書いてあります。

一包化と言っていろいろな薬をひとまとめに包装してある薬も

湿度に弱いことが多いです。

また、冷えたペットボトルを暑いところに置いておくと

表面が結露でびしょびしょになるように

冷蔵庫で冷やされた薬を夏場の暑いところに放置してしまうと、

結露によって錠剤の表面がベタベタになったり、粉薬が固まったりして

ダメになってしまいます。

以上のことから、夏場と言っても引き出しなど、比較的涼しく、

日光の当たらない場所であれば薬の保管は大丈夫です。

郡山にある地域の健康コンサルタント

調剤薬局ミッテルからのアドバイスでした。

開成店薬剤師のWです。

とても暑かった夏もようやく終盤、次第に涼しく過ごしやすい季節になってきましたね。しかし、そんな季節の変わり目は体調を崩しやすくなってしまいます。そんな中、「咳が止まらない」なんて症状はありませんか？一見ただの風邪かと思うような症状ですが、長引く咳にはいろんな危険が隠れているかもしれません。特に近年増加しているのが「咳喘息」という病気です。今回はその咳喘息に注目してみましょう。

まず、咳喘息とは、気道の粘膜に炎症が起こっている状態です。イメージとしては気管支喘息の一歩手前のような疾患で、放っておくと3人に1人は気管支喘息に移行するといわれています。咳喘息では気道粘膜に炎症が起こっていても気道はそこまで狭くなりませんが、喘息に移行してしまうと気道の粘膜がむくんで気道が狭くなり呼吸がしにくくなってしまいます。

咳喘息は風邪がきっかけになることが多いですが、気温や湿度、疲労、ストレスなどが原因で発症することもあります。気管支喘息へと移行してしまうと呼吸が苦しくなる、痰が絡むなど症状もひどくなってしまうため早期発見が大切です。もし2週間以上咳が続いている、また夜も眠れないほどの激しい咳が出る場合はただの風邪ではない可能性があるので注意が必要です。

そこで、咳を予防する方法をご紹介します。

• こまめにうがいをする

うがいすることで病原体やホコリなどの異物を取り除くことができます。外から帰った際にはするよう習慣づけると良いでしょう。

• マスクを着用する

マスクは異物の侵入を防ぐだけでなく口の中の乾燥を防ぐこともできます。人混みなどでは着用することがおすすめです。

• 水分を補給する

気道の粘膜が乾燥すると、病原体や異物を追い出すはたらきが弱くなってしまいます。水やお茶などこまめに飲むようにしましょう。

• こまめに掃除する

ホコリやダニ、カビなどが咳の原因になることがあります。こまめに掃除して取り除きましょう。

こうしてみると一般的に知られている当たり前な風邪予防と思われるかもしれませんが、これらを継続していくのは中々難しいことです。コロナも流行っている現在、もう一度ご自身の生活を振り返り、菌やウイルスに負けない身体を作っていきましょう。

郡山にある地域のコンサルタント調剤薬局ミッテルからのお話でした。

参考・引用：サワイ健康推進課　(https://kenko.sawai.co.jp/prevention/201712-02.html)

　　　　　　くすりと健康の情報局by第一三共ヘルスケア　

　　　　　　(https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/20_seki/index3.html)

こんにちは。桑野店薬剤師のＫです。

下痢をしている時に何を食べさせていいか迷ってしまう経験はないでしょうか？

下痢になると腸の働きが異常に活発となるため、胃腸に負担のかからないように食材を選

ぶ事が大切になります。また調理したりする時にも一工夫することが重要となってきます。

今回は下痢の時にオススメの食材や調理法について紹介したいと思います

• 低脂肪・高たんぱく質なもの

胃に優しいものを食べたい時は、低脂肪で高たんぱく質な食材を選びましょう。

脂肪分の少ない食べ物や飲み物は消化時間が短時間なので、お腹の調子が悪い時の食事に向いています。

ただし低脂肪で高たんぱく質だからといって、過剰に摂取しない

ように気をつけましょう。食事量が多過ぎると、

胃に負担をかけてしまいます。

• 小さくてやわらかい食べ物

食材を小さくカットして、やわらかくなるまでしっかり

加熱するのがおすすめです。

大きいサイズのものや、かたい食材は消化するのに時間が

かかってしまいます。

• ゆでる・網焼き・蒸す・煮る調理方法

調理方法は主に6種類存在しており、ゆでる・網焼き・蒸す・煮る・炒める・揚げるの順にカロリーが高くなる傾向があります。

「ゆでる」や「網焼き」調理方法は、油を使わずに調理ができて、食品自体に含まれる脂肪分も落とすことが可能なので、胃に優しい食事を摂りたい方に向いています。油を使わずに調理する「蒸す」「煮る」調理も低脂肪な食事を心がけたい方におすすめです。

• 水分補給になる飲み物

下痢が続いていたり食事が摂れなかったりする場合は、経口補水液を利用するのもオススメです。経口補水液は水にナトリウムやブドウ糖などを配合した飲料で、からだに効率よく水分を吸収させられるメリットがあります。

～下痢の時に食べられる消化吸収の良い食べ物～

おかゆ・トースト・うどん・くず湯・ささみ・白身魚・半熟卵・りんご・バナナ・

やわらかく煮た野菜（ほうれん草・大根・にんじんなど）ヨーグルトなど

次に下痢の時に避けた方がいいものについても紹介していきたいと思います。

なぜ避けた方がいいかを知っておくことで、食材選びの参考にしてください。

• 脂質や食物繊維の多いもの

油脂類は消化に時間がかかり、胃腸に負担をかけるため、

また食物繊維は腸を刺激して排便を促す作用があるため、下痢のときには極力

控えましょう。

• 刺激が強いもの

スパイス（香辛料）や辛い物、塩味や酸味が強いものは胃酸の分泌を過剰にし、

胃腸の負担になるため、避けましょう。

• ガスを発生するもの

腸内で発酵してガスを発生し、発生したガスが腸を刺激してしまうため、

避けましょう

• アルコールやカフェイン量の多い飲料

アルコールは多量に摂取すると水分や電解質、糖分や脂肪を、からだに上手く吸収できずに排出してしまい下痢になります。

またカフェインを多く含むコーヒーなどの飲料を飲み過ぎると、消化管が刺激されて下痢を引き起こしやすくなるので避けましょう。

～下痢時に控えた方がいい食べ物～

豚バラ肉・ベーコン・ソーセージ・鯖・カレー・海藻・きのこ・こんにゃく・ごぼう・

レンコン・豆・イモ類・かぼちゃ・くり・コーヒー・アルコール・ケーキ・ナッツ類など

これらのものは胃腸に負担をかけてしまい、悪化させてしまうので控えるようにしましょう。

いかがでしたでしょうか？

これらのことを意識して、下痢の時の食事を考えてみてください。

また処方箋が無くても薬の事だけでなく、心配なことがあれば気軽に相談ください。

郡山にある地域の健康コンサルタント

調剤薬局ミッテルからのお知らせでした