こんにちは、ミッテル大槻店薬剤師Ｄです。

今回は、血圧についてお話したいと思います。

血圧とは？

血圧とは、心臓から押し出された血液が血管の壁を押す力(圧力)の数値です｡

血圧には、血管の壁に最も大きな圧力がかかった時の最高血圧（収縮期血圧）と、血管を押す力が低下した最低血圧（拡張期血圧）があります。

診察室血圧：収縮期血圧140㎜Hg/拡張期血圧90㎜Hg以上

家庭血圧　：収縮期血圧135㎜Hg/拡張期血圧85㎜Hg以上

➡「高血圧」と診断されます。

軽症の高血圧

・日常生活でほとんど自覚症状がありません。

中等症以上の高血圧

・頭痛・動悸・めまい・肩こり・手足のしびれなどの自覚症状が表れます。

※長期にわたり高血圧を放っておくと、脳卒中・心筋梗塞・動脈瘤などの危険も高まってしまいます。

まずは毎日血圧を正しく測定する習慣をはじめましょう

• 起床後トイレを済ませて食事やお薬を飲む前と就寝前に、１日２回は測定します。

②腕を心臓と同じ高さにし、リラックスした状態で測定します。

• 腕を圧迫しないように腕まくりせず、体を動かさないようにします。

④正確に測定できる腕で測る血圧計がおすすめです。信頼できる機器を選びましょう。    血圧計当店で販売中です！

⑤血圧手帳は自分に合ったタイプを選び、数値を記入します。（アプリも活用します）

⑴高血圧の原因

①遺伝や高血圧になりやすい体質

②加齢・塩分の摂り過ぎ・肥満・過度の飲酒・運動不足・ストレス・喫煙など

⑵治療

• 医師の診察
• 減塩や減量など食事や運動など生活習慣を見直す
• 降圧薬などによる治療

⑶食生活について

①塩分の過剰摂取を避け、だしを味わう食事で自然と減塩食生活をしましょう。

②味が足りないと思ったら酸味やスパイスを加えます。

お刺身はレモンやすだちなどでポン酢風味にし、煮物は酢やバルサミコ酢を加えるとコクが出ます。

③１日２リットルの水分補給しましょう。

水・無糖の炭酸水・緑茶・コーヒー（ミルクなしで１日５杯まで）など。

④惣菜選びのキーワードは「ネバネバ」と「発酵」です。

納豆・山芋・めかぶ・オクラ・なめこ等の水溶性食物繊維で免疫機能もアップ。

キムチ・ぬか漬け・ヨーグルトなど発酵食品は腸内環境も整える乳酸菌が豊富です。

⑤お酒を飲む時は、ゆっくり時間をかけて適量を守って、同量の水も飲みましょう。

⑥塩分と炭水化物を抑えて、カリウム・カルシウム・マグネシウムのミネラルと食物繊維をたっぷり摂りましょう。

増やすと良いものは、海藻・青魚・緑黄色野菜・豆類などです。

⑦甘いものや脂肪分の多いもの、加工品を控えましょう。

減らすと良いものは、脂肪分が多いバター、コレステロールが高いケーキやドーナツ、油や添加物が多いハムや干物・かまぼこ・ちくわなど加工食品です。

⑧漬物・佃煮などは控えましょう。

⑨醤油やソースは小皿に入れて、つけて食べましょう。

⑩汁物は、具だくさんで汁を少なくし、１日１杯までにしましょう。

⑷運動について

①毎日30分程度の運動をしましょう。

ウォーキングやながら運動など、すき間時間を使って運動を習慣化しましょう。

②ながら運動でスクワット足を肩幅に開いて、両腕を前に伸ばして、息を吐きながらゆっくり腰を下げて、ゆっくり立ち上がります。ひざは足先より出ないようにします。

③タオル握りストレッチ

タオルを棒状に丸めて、最大30％の握力で2分間握り、力を抜いて1分間。(左右２回)

④座る事が多い方は、1時間に1回は席を立ち、伸びたりストレッチをしましょう。

⑸生活習慣について          

①朝はカーテンを少し開けて、朝日を感じてから起床します。目覚めたら3分間は布団の中でゴロゴロします。急に体を激しく動かすと血圧が過剰に上昇します。

②朝食（乳製品やタンパク質）をしっかり摂りましょう。

③21：00以降はスマホやPCから離れ、7.5時間は睡眠時間を取りましょう。

④お風呂は39～41℃のぬるま湯に10分程度浸かり、入浴後30～1時間以内に就寝すると

　湯冷めせず、質の高い睡眠を得ることができます。

⑤冬季はトイレや浴室・脱衣所など急激な温度変化も注意が必要です。

　暖房器具で気温差が少ないように注意しましょう。

⑥ストレスを溜めないようにしましょう。日常的にストレスを感じている方は注意しましょう。

⑦喫煙を控えましょう。禁煙外来の受診もおすすめします。

⑧BMI25以上で肥満に当てはまる方は、体重を落としましょう。適正体重を維持しましょう。

このように様々な高血圧予防の方法や注意点があります。すべてをクリアする事は正直難しいと思います。出来そうなことから実践し、継続することを目標にしましょう！

また、当店では以下のような血圧が気になっている方向けの商品も取り扱っております。ぜひお買い求めください。

処方箋がない方でも、ご相談のある方はお気軽にお立ち寄りください。

郡山にある地域の健康コンサルタント

調剤薬局ミッテルからのお知らせでした。

安積店の薬剤師Hです。

今回はものもらいと眼帯について書いてみました。

ものもらいになった方から、

眼帯はつけた方が良いですかと聞かれることがあります。

昔はものもらいになると眼帯をつけてました。

感染の予防や目を触らないようにするため、

あと腫れた目を人に見せたくないというのが、

眼帯をつける理由だと思います。

しかし今はものもらいでは

眼帯をつけない方が良いと言われています。

【ものもらいってうつるの？】

ものもらいはまぶたの炎症で、

言葉の響きから、ひとからもらう（＝うつる）

というイメージがあります。

しかし元々の由来は

「人から物をもらうと治る」というもので、

福島県にも「三軒の家から米をもらって食べるとなおる」

という言い伝えがあるようです。

なぜ物をもらってまぶたの炎症が治るのか不明ですが、

ものもらいと言う面白い言葉の響きが

独り歩きしてしまったのでしょう。

ものもらいの原因の多くは

黄色ブドウ球菌という菌です。

これは自然界のどこにでもいる菌で

健康な人の皮膚にもいます。

普段は悪さをしないのですが、

疲れや寝不足などで免疫が弱ると

感染症を引き起こします。

黄色ブドウ球菌は感染力が弱いので、

ものもらいが人から人へうつることはありません。

【ものもらいで眼帯は使わない方が良い】

かつては感染症が多く、良い薬がなかったため

目を水で洗い、眼帯をつけて予防するのが一般的でした。

しかし抗生物質などが普及した今、

目薬や軟膏ですぐに治るようになりました。

実はものもらいの時に眼帯をつけると、

目の周りの雑菌が繁殖しやすくなって、

症状が悪化することがあります。

ものもらいでは眼帯は使わない方が良いのです。

また、小さいお子さんの場合、

眼帯で目をふさいだ状態にすると

それが原因で視力が弱くなることがあります。

注意してください。

【眼帯のメリット】

では眼帯はどういう時につけると良いのでしょうか。

黒目の表面を角膜というのですが、

この角膜が傷ついてる時にまばたきをすると、

それが刺激になって傷が悪化することがあります。

そんな時に眼帯を使うと、常に目を閉じた状態にできるので、

傷の治りが早くなります。

手術の後なども、同じ理由で目を休めるために

眼帯をつけることがあります。

【昔の常識、今の非常識】

眼帯に限らず衛生用品の使い方も変化しています。

例えば切り傷、すり傷も昔は傷が化膿しないように

消毒して、傷口が乾くようにガーゼを当てていました。

今ではこれはかえって有害とされています。

薬だけでなく、医療用品の使い方も

気になる時には何でもご相談ください。

郡山にある地域の健康コンサルタント

調剤薬局ミッテルからの

ものもらいと眼帯についてでした。

開成店の薬剤師Iです。

前回（１月１０日掲載のブログ）は
意外と簡単！血糖値を上げないためのポイント〜食事編〜と題し
血糖値を上げないための食事のポイントを紹介しました。

皆さん読んで頂けたでしょうか？

食事を意識する中で自分の血糖値が気になった方はいませんか？

そこで今回は病院を受診しなくても、簡易的に自分の血糖値を測定できる機器についてご紹介したいと思います。

「自己血糖測定器」と言い、一部の薬局で購入する事が可能です。

通常、指先に針を刺して米粒程度の血液をセンサーで読み取るものが主流でしたが、近年１回の装着で２週間おおよその血糖値の変動を確認できる機器が販売されています。

測定の度に針で指先を刺す痛みと手間がなく血糖値がわかるなんて画期的ですよね。

その名前は『FreeStyleリブレ』です。

使い方はとても簡単で、専用のセンサーを腕などの皮下脂肪が多いところに装着し、専用の読み取り機やアプリをダウンロードしたスマホでタッチするだけで血糖値を測定することができます。

センサーは最大１４日間つけたままで、その間何度でも血糖値を測定できます。
もちろん入浴や水泳、運動時も装着したままでOK!

一番のポイントは
血糖値の日内変動をグラフとして、おおよその血糖値を「点」ではなく「線」の情報として捉える事ができます。

糖尿病と診断される前から、
自分の血糖値の変動を意識すれば
規則正しく食事をする事を意識し、間食を減らせるなど
病気の発症を予防できるかもしれません。

興味があり使い方など詳しく知りたい場合は薬局スタッフまでお声がけください。

まずは２週間
自分のおおよその血糖値を可視化してみませんか？

郡山にある地域の健康コンサルタント
調剤薬局ミッテルからの商品紹介でした。

どうも皆さんこんにちは。ミッテル富田店の薬剤師Nです。

皆さんは血圧が高いとか、血糖値が高いとか、コレステロール値が高いとか、骨密度が低下しているだとか、夜の寝付きが悪いとか、そんなお悩みはないですか？
この悩み全てある事で解消できる“かも“しれませんよ。

その方法は散歩です。

散歩する時間帯は朝がおすすめです。
朝に散歩をするメリットを紹介します。

セロトニンの分泌
セロトニンは朝から日が沈む夕方まで分泌されるホルモンで、
日光を浴びる、リズム良く身体を動かすと分泌が促されます。
セロトニンが活性化すると、精神が安定し、脳が活性化します。

また、メラトニンというホルモンの生成にセロトニンが使われています。覚醒から14〜16時間経過すると分泌が始まります。
メラトニンとは“睡眠ホルモン“とも呼ばれ、体温を下げて自然な睡眠に導いてくれる働きがあります。

メラトニンは年齢とともに分泌量が低下していくので、メラトニン分泌量の低下が朝早く起きてしまったり、途中で起きてしまったりする原因になるのです。

散歩をすることで、この２つのホルモンの分泌を増やし正しい生活リズムに戻していきましょう。

ビタミンDの合成
ビタミンDは腸からのカルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にしてくれる働きがあります。
15〜30分紫外線に当たるとビタミンDを1日分生成すると言われています。

朝から日光を浴びて身体を動かしながら、骨粗鬆症による骨折の対策にもなりますね。

血圧や血糖値、コレステロール値が高く、医者から痩せるよう言われている皆さん。
朝は血糖値が低いため、脂肪燃焼させやすく基礎代謝が上がるので痩せやすい身体になっていきます。
散歩は20分以上歩くことで有酸素運動になるので、できれば30分を目安で歩くのが良いです。
週に1回でも効果があると言われています。
無理をすると3日坊主になってしまうので、自分のペースでやってみましょう。

郡山にある地域の健康コンサルタント調剤薬局ミッテルからのお話でした。

こんにちは　ミッテル桑野店事務Ｓです。
コロナも少しずつですが落ち着いてきて
Ｒ5年3月13日からマスクの着用が個人の判断となりました。
しかし、医療機関などに受診する際にはマスクの着用が推奨されています。
薬局ではマスクのサイズや違いなど患者様から質問を受けることがあります。
そこで、今回はマスクの選び方についてお話ししたいと思います。

マスクを購入する際に袋や箱のパッケージの表記を気にされたことはありますか。
その中でも「ＰＦＥ・ＢＦＥ・ＶＦＥ」の表示がされているものがあるかと思います。

「ＰＦＥ（Particle Filtration Efficiency）：微粒子捕集（ろ過）効率試験」
インフルエンザ、ウイルス単体、結核菌ウイルスなどの約0.1㎛サイズの粒子のろ過効率です。

「ＢＦＥ（Bacterial Filtration Efficiency）：バクテリア飛沫捕集（ろ過）効率試験」
花粉や咳、くしゃみに伴う水分を含んだ約3㎛サイズの粒子のろ過効率です。

「ＶＦＥ（Viral Filtration Efficiency）：ウイルス（ろ過）効率試験」
一般的なウイルスやウイルスを含んだ飛沫などの約0.1～5㎛サイズの粒子のろ過効率です。

これらの表記はマスクのフィルター部分の性能を表しているもので、ウイルスや花粉などがフィルターを通してどのくらいろ過できているかを示しています。
そのためこの数値が大きいほどマスクバリア率が高いものになります。

例えば、インフルエンザ対策などには「ＰＦＥ・ＶＦＥ」
花粉の予防などには「ＢＦＥ」が高いものを選んでみてください。

しかしマスクの性能がいいものを購入しても、自分に合うサイズを付けなければ効果が下がってしまいます。
鼻や頬に隙間ができてしまったり、顎までしっかり覆われていなければ性能がよくても無意味になってしまいます。
ご自身で簡単にできるサイズの測り方があるので参考にしてみてください。

①右手か左手どちらかでＬ字型を作ります。

②親指で耳の付け根の一番高いところを、人差し指で鼻の一番高いところから1センチずらした所を同時に押さえます。

③親指から人差し指までの直線距離を測り、マスクのサイズにあてはめます。

おすすめサイズ
　　　　　　　　　　　　　　　　

• 　 9～ 10cm ⇒　子供用サイズ
• 10.5～12.5cm ⇒　小さめサイズ
• 12～14.5cm ⇒　普通サイズ
• 14cm以上 ⇒　大きめサイズ

参考：日本衛生材料工業連合会

上記を参考に自分に合うマスクを選んでみてください。
またマスクの種類やサイズなど分からないことがあれば、
お気軽にスタッフまで相談ください。

郡山にある地域の健康コンサルタント
調剤薬局ミッテルからのお知らせでした。

令和５年４月１日より表題事業を行っています。
詳細は以下のとおりです。
尚、事前予約ですので、お問合せの上ご来局ください。

こんにちは、ミッテル大槻店事務Sです。
今回は、骨粗鬆症についてお話したいと思います。

骨は、体を支え、頭や内臓を守り、血液を作り、カルシウムを蓄える大切な役割をしています。骨は、日々新陳代謝を繰り返していて、加齢とともに骨を作る作用より壊す作用が優位になり２０歳頃をピークに骨密度が減って骨がもろくなります。

「骨粗鬆症」とは、骨の強度が低下して骨折しやすくなる骨の病気をいいます。
高齢者や閉経後の女性、骨密度低下を招く生活習慣がある人、自覚症状がある人は要注意です。つまずいて手やひじをついたり、くしゃみをした等わずかな衝撃で骨折してしまうことがあります。

皆さん、このような症状はありませんか？
１．以前より身長が低くなった
２．背中や腰が曲がってきた
３．背中や腰に痛みを感じる

➡ひとつでもあてはまれば、骨粗鬆症の可能性があります
　医療機関での検査をおすすめします

◆骨粗鬆症は予防が大切な病気です。

⑴食生活の改善
①タンパク質・カルシウム・ビタミンD・ビタミンK・マグネシウムをバランスよく摂取する。
　１．タンパク質（脂の少ない肉・魚・卵・乳製品・大豆食品）
　２．カルシウム（大豆製品・乳製品・小松菜など青菜・ちりめんじゃこ・ひじき）
　３．ビタミンD（きのこ・青魚）
　４．ビタミンK（納豆・ほうれん草など青菜・鶏肉・わかめ）
　５．マグネシウム（大豆製品・あさり・海藻・ナッツ類）
②加工食品と嗜好品は摂り過ぎに注意する。
　インスタント食品・スナック菓子・アルコール・喫煙・コーヒー・紅茶
③無理なダイエットはやめて適正体重を維持する。（やせすぎない）

⑵運動の習慣
①ウォーキングなど自分に合った運動を正しいやり方で毎日続ける。
②仕事や家事など日常生活や趣味の中で身体を動かす。
③１日30分程度日光によく当たり、なるべく屋外で運動する。
④エレベーターやエスカレーターを使わず、転倒に注意しながら階段を利用する。

⑶生活の注意点
①家での転倒を防ぐため、段差をなくす。暗い中を歩かないように照明をつける。
②電気器具のコードなど、つまずきの原因になるものは片づける。

このように様々な予防の方法や注意点があります。すべてクリアする事は難しいかもしれませんが、できそうなことからトライしましょう。

また、当店では以下のようなカルシウムやビタミンが摂取できるお菓子や飲み物も販売しております。ぜひ、お買い求めください。

 




「カルシウムを積極的に摂りましょう」

処方箋がない方でも、ご相談のある方はお気軽にお立ち寄りください。

また、気になる事がある際はお電話でご相談ください。
TEL　024-961-7600

郡山にある地域の健康コンサルタント
調剤薬局ミッテルからのお知らせでした。

安積店の薬剤師のHです。
視力検査の時、なんとなく見えるけど
答えていいのか迷う事ってありませんか？
例えば下の図のように見えた時

なんとなく右だとわかるけど、
ハッキリとはわからない。
これを答えたら、本当の視力よりも良い判定にされて
ちゃんとした検査にならないんじゃないか。
とか考えることってないですか。

視力検査で使うこの「C」に似たマークは、
ランドルト環と言います。
実は一般的な視力検査では、このCのマークが
どの方向を向いているか一瞬でもわかれば
答えてしまって大丈夫です。
なぜかと言うと、この視力検査で計っているのは
いわば「視力の最大値」だからです。

そもそも視力とは何でしょう。
日本大百科全書によると、「目の解像力であり、
実際には2点を2点として識別できる能力をいう」
とあります。
ちょっとわかりづらいですね。
例えば黒い点が1つだと、目が悪くてぼやけても
点が1つあることが分かります。

しかし点が2つあると、目が悪い場合は
これが1つに見えてしまいます。

ランドルト環のCの隙間は、点と点の隙間を意味しています。
うっすらでもぼんやりでも、隙間が見えているということは
2つの点をちゃんと識別できているということです。

ぼんやりとでも見えているのに、
「見えない」「分からない」と答えてしまうと
かえって正確な視力が測れなくなるので注意してください。
郡山にある地域の健康コンサルタント
調剤薬局ミッテルからのアドバイスでした。

12月6日の健康教室は、初の試みで運動だけでなく、他社さんのご協力のもと音楽鑑賞と野菜・お菓子の販売も行いました。いつもの様に全身のストレッチ、筋力強化、脳トレになるグーパー体操で全身を動かした後は、キーボード・ギターの演奏に合わせ歌を歌い、少しでも参加された皆さんにとって癒しの空間になったのかなと思います。野菜・お菓子にも興味を持って頂き、大いに盛り上がった素敵な空間でした。

これからも、このようなイベントを通して地域のための薬局として、健康増進を図っていきたいと考えております。

今回参加頂いた方、ありがとうございました。ご協力して頂いた素晴らしい皆さんのおかげで大成功でした。感謝いたします。

健康教室は、どなたでも参加できますので、ぜひ、お問い合わせ頂けたらと思います。

開成店の薬剤師Sです。

健康診断などで「血糖値が高いですね」と指摘されたことはありませんか？
言われたことはあるけど、どうしたらよいかわからない方も多くいると思います。

血糖値をコントロールするためには食事と運動のバランスが大切です。
今回は食事に着目して、血糖に良い食事方法をご紹介をします。

【血糖を上げないための食事のポイント】

①野菜料理を１品増やして、野菜から食べる
野菜を先に食べることで血糖値の上昇が緩やかになるため、高血糖予防に効果があります。

②水やお茶をしっかり飲む
脱水の状態は高血糖を助長します。こまめに水分補給する習慣を身につけましょう。

③かむ回数を5回増やす
かむ回数を増やす工夫として、食事の時間に余裕を持つ、食事を大きめに切る、歯ごたえのある食材を選ぶなどがあります。

④食後2時間以上あけてから寝る
健康な人は食後2時間後には血糖値が正常値に戻ります。
しかし、食事と就寝までの時間が短いと血糖値が高い状態で寝ることになり、寝ている間もその状態が続きやすくなってしまいます。

⑤夕食後すぐに歯を磨く
歯磨きをした後は、食べたい気持ちが抑えられると思います。
夕食後の歯磨きをできるだけ早く行い、夕食後のダラダラ食いを避けましょう。

血糖値が高い状態が続くと血管が傷つき、合併症の原因となります。
また、血管が傷ついてしまうと、程度によっては血糖値を良好にしても血管や臓器が元の状態に戻らない場合もあります。
そうならないために今回ご紹介した食事方法をぜひ実践してみてください。

最後に、今回参考にさせていただいた著書の紹介です。
血糖値や、糖尿病を防ぐためのポイントについて詳しく書かれています。
気になった方はぜひ読んでみてください。

郡山にある地域のコンサルタント
調剤薬局ミッテルからの紹介でした。